Kinoalı Sebze Salatası Tarifi
Renkli sebzeler ve bitkisel proteinin süper kaynağı kinoa ile hazırlanan bu hafif ve doyurucu salata; diyet yapanlar, sporcular ve sağlıklı beslenmek isteyenler için mükemmel bir seçim!
-
Servis
2 - 3 Kişilik -
Hazırlık Süresi
15 Dakika -
Pişirme Süresi
15 Dakika
🧾 Malzemeler
Ana Malzemeler:
-
1 su bardağı kinoa
-
2 su bardağı su (kinoayı haşlamak için)
-
1 adet salatalık
-
1 adet kırmızı kapya biber
-
1 adet havuç (rendelenmiş)
-
6–7 adet çeri domates
-
1/2 demet maydanoz
-
1/2 demet taze nane
-
1/2 su bardağı mısır (isteğe bağlı)
-
1/2 su bardağı haşlanmış nohut (isteğe bağlı)
Sosu İçin:
-
3 yemek kaşığı zeytinyağı
-
1 yemek kaşığı limon suyu
-
1 tatlı kaşığı nar ekşisi (isteğe bağlı)
-
1 diş sarımsak (ezilmiş)
-
Tuz, karabiber
👩🍳 Yapılışı (Adım Adım)
1. Kinoayı Hazırlayın
-
Kinoayı süzgece alın, bol suyla yıkayın (acı tadını almak için bu adım önemlidir).
-
2 su bardağı kaynar su ekleyin, kısık ateşte 12–15 dakika pişirin.
-
Suyunu çekince ocaktan alın, soğumaya bırakın.
2. Sebzeleri Hazırlayın
-
Salatalık, biber ve domatesleri küçük küpler halinde doğrayın.
-
Maydanoz ve naneyi ince ince kıyın.
-
Havuçları rendeleyin.
3. Sosu Karıştırın
-
Küçük bir kapta zeytinyağı, limon suyu, nar ekşisi, sarımsak, tuz ve karabiberi karıştırın.
4. Salatayı Birleştirin
-
Geniş bir salata kasesine kinoayı alın.
-
Üzerine doğranmış sebzeleri, yeşillikleri, isteğe göre mısır ve nohutu ekleyin.
-
Sosu dökün ve nazikçe karıştırın.
5. Servis
-
Üzerine birkaç taze nane yaprağı ekleyin.
-
Soğuk olarak servis edin.
💡 Püf Noktaları
-
Kinoayı pişirmeden önce mutlaka yıkayın; aksi takdirde acımsı bir tat kalabilir.
-
Daha tok bir salata için içine haşlanmış mercimek veya avokado ekleyebilirsiniz.
-
Sosun daha keskin olmasını isterseniz limon suyu miktarını artırabilirsiniz.
-
Soğuk servis edildiğinde lezzeti artar, önceden hazırlayıp buzdolabında saklayabilirsiniz.
🍽️ Besin Değerleri (1 Porsiyon İçin Yaklaşık)
| Besin Öğesi | Miktar |
|---|---|
| Kalori | 290 kcal |
| Protein | 10 g |
| Karbonhidrat | 32 g |
| Yağ | 12 g |
| Lif | 6 g |
| Demir | 2 mg |
| C Vitamini | 20 mg |
Değerler kullanılan malzeme oranlarına göre değişiklik gösterebilir.

