Kinoalı Sebze Salatası Tarifi

  • Tarifce
  • 0 Yorum

Renkli sebzeler ve bitkisel proteinin süper kaynağı kinoa ile hazırlanan bu hafif ve doyurucu salata; diyet yapanlar, sporcular ve sağlıklı beslenmek isteyenler için mükemmel bir seçim!

  • Servis
    2 - 3 Kişilik
  • Hazırlık Süresi
    15 Dakika
  • Pişirme Süresi
    15 Dakika

🧾 Malzemeler

Ana Malzemeler:

  • 1 su bardağı kinoa

  • 2 su bardağı su (kinoayı haşlamak için)

  • 1 adet salatalık

  • 1 adet kırmızı kapya biber

  • 1 adet havuç (rendelenmiş)

  • 6–7 adet çeri domates

  • 1/2 demet maydanoz

  • 1/2 demet taze nane

  • 1/2 su bardağı mısır (isteğe bağlı)

  • 1/2 su bardağı haşlanmış nohut (isteğe bağlı)

Sosu İçin:

  • 3 yemek kaşığı zeytinyağı

  • 1 yemek kaşığı limon suyu

  • 1 tatlı kaşığı nar ekşisi (isteğe bağlı)

  • 1 diş sarımsak (ezilmiş)

  • Tuz, karabiber


👩‍🍳 Yapılışı (Adım Adım)

1. Kinoayı Hazırlayın

  • Kinoayı süzgece alın, bol suyla yıkayın (acı tadını almak için bu adım önemlidir).

  • 2 su bardağı kaynar su ekleyin, kısık ateşte 12–15 dakika pişirin.

  • Suyunu çekince ocaktan alın, soğumaya bırakın.

2. Sebzeleri Hazırlayın

  • Salatalık, biber ve domatesleri küçük küpler halinde doğrayın.

  • Maydanoz ve naneyi ince ince kıyın.

  • Havuçları rendeleyin.

3. Sosu Karıştırın

  • Küçük bir kapta zeytinyağı, limon suyu, nar ekşisi, sarımsak, tuz ve karabiberi karıştırın.

4. Salatayı Birleştirin

  • Geniş bir salata kasesine kinoayı alın.

  • Üzerine doğranmış sebzeleri, yeşillikleri, isteğe göre mısır ve nohutu ekleyin.

  • Sosu dökün ve nazikçe karıştırın.

5. Servis

  • Üzerine birkaç taze nane yaprağı ekleyin.

  • Soğuk olarak servis edin.


💡 Püf Noktaları

  • Kinoayı pişirmeden önce mutlaka yıkayın; aksi takdirde acımsı bir tat kalabilir.

  • Daha tok bir salata için içine haşlanmış mercimek veya avokado ekleyebilirsiniz.

  • Sosun daha keskin olmasını isterseniz limon suyu miktarını artırabilirsiniz.

  • Soğuk servis edildiğinde lezzeti artar, önceden hazırlayıp buzdolabında saklayabilirsiniz.


🍽️ Besin Değerleri (1 Porsiyon İçin Yaklaşık)

Besin ÖğesiMiktar
Kalori290 kcal
Protein10 g
Karbonhidrat32 g
Yağ12 g
Lif6 g
Demir2 mg
C Vitamini20 mg

Değerler kullanılan malzeme oranlarına göre değişiklik gösterebilir.